女性に多い骨粗鬆症の予防のために
骨粗鬆症は、骨の強度が低下して、骨自体がもろくなってしまう状態です。
圧倒的に女性が多く、特に閉経後の女性に多くみられます。
予防するには、食事と運動に気を付けていくことが大切です。
圧倒的に女性が多く、特に閉経後の女性に多くみられます。
予防するには、食事と運動に気を付けていくことが大切です。
骨を強くする食事
骨密度を低下させない食事として、
◆カルシウム豊富な食事
牛乳・小魚・小松菜
◆ビタミンD
サンマ・サケ・卵・椎茸
◆ビタミンK
納豆・小松菜・ブロッコリー
これらを積極的に摂取したいただき、カルシウムの吸収を助けるビタミンDをつくるための
日光浴も適度に行います。
◆カルシウム豊富な食事
牛乳・小魚・小松菜
◆ビタミンD
サンマ・サケ・卵・椎茸
◆ビタミンK
納豆・小松菜・ブロッコリー
これらを積極的に摂取したいただき、カルシウムの吸収を助けるビタミンDをつくるための
日光浴も適度に行います。
骨を強くする運動
骨は、負荷がかかるほど骨をつくる細胞が活性化して強くなります。
特に背骨への負荷、簡単に言うと、背が低くなるような不可をかけると、強くなります。
マシンを使ったトレーニング、バーベルやダンベルを使ったフリーウエイトトレーニング、
ウォーキングやストレッチも有効です。
特に、フリーウエイトでの筋トレは、持ち運びの際にもずっと
背骨に刺激を与えてくれるので、骨粗鬆症予防にとても有効です。
また、かかと落としも有効です。
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）を鍛えるために、かかとの上げ下ろしを
する際に、ストンと地面にかかとを落として、刺激を加えます。
このときの刺激が、骨芽細胞を刺激して、新しい骨をつくる働きを助けてくれます。
食べ物に気を付けていても、運動習慣が無いと骨粗鬆症を防ぎきることは難しいですし、
運動だけしていても、しっかり栄養補給しないと、健康を害します。
バランスの良い生活習慣を身につけることが、
骨粗鬆症を防ぎ
健康寿命を延ばしていきます。
一人では運動できない方
運動習慣を身に付けたい方
パーソナルトレーニングジムを利用していただくことで、
効率的な運動が可能となり
効果的な結果を実現出来ます。
特に背骨への負荷、簡単に言うと、背が低くなるような不可をかけると、強くなります。
マシンを使ったトレーニング、バーベルやダンベルを使ったフリーウエイトトレーニング、
ウォーキングやストレッチも有効です。
特に、フリーウエイトでの筋トレは、持ち運びの際にもずっと
背骨に刺激を与えてくれるので、骨粗鬆症予防にとても有効です。
また、かかと落としも有効です。
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）を鍛えるために、かかとの上げ下ろしを
する際に、ストンと地面にかかとを落として、刺激を加えます。
このときの刺激が、骨芽細胞を刺激して、新しい骨をつくる働きを助けてくれます。
食べ物に気を付けていても、運動習慣が無いと骨粗鬆症を防ぎきることは難しいですし、
運動だけしていても、しっかり栄養補給しないと、健康を害します。
バランスの良い生活習慣を身につけることが、
骨粗鬆症を防ぎ
健康寿命を延ばしていきます。
一人では運動できない方
運動習慣を身に付けたい方
パーソナルトレーニングジムを利用していただくことで、
効率的な運動が可能となり
効果的な結果を実現出来ます。