脚が攣る原因と改善方法
![](https://lelion-m.net/wp-content/uploads/2022/07/1291631_m.jpg)
脚を攣った経験のある方へ
脚を攣ると、痛くて辛いですね。
脚といっても、ふくらはぎだったり足裏だったりハムストリングスだったりと
色々な箇所を攣ってしまいます。
時には動けなくなるほどの痛みも、、、、怖いですねぇ
水分不足、ミネラル不足、栄養不足です。
夏場、睡眠中に脚を攣ってしまうときは、水分が不足していること以外にも
エアコンの効きすぎによる冷えから起こる場合もあります。
私は、幼少期から、正座をすると、ほぼ毎回足裏を攣ってしまいます。
完全にクセになっております。
では、脚を攣らないように予防するためには、どうしたら良いでしょうか。
脚を攣ると、痛くて辛いですね。
脚といっても、ふくらはぎだったり足裏だったりハムストリングスだったりと
色々な箇所を攣ってしまいます。
時には動けなくなるほどの痛みも、、、、怖いですねぇ
水分不足、ミネラル不足、栄養不足です。
夏場、睡眠中に脚を攣ってしまうときは、水分が不足していること以外にも
エアコンの効きすぎによる冷えから起こる場合もあります。
私は、幼少期から、正座をすると、ほぼ毎回足裏を攣ってしまいます。
完全にクセになっております。
では、脚を攣らないように予防するためには、どうしたら良いでしょうか。
脚を攣らないための予防法
![](https://lelion-m.net/wp-content/uploads/2022/07/24167558_s.jpg)
まずは、水分をしっかり採ることです。
水分不足は、脱水症状を引き起こし、最悪の場合は死に至ることもあるので、
油断せずに、こまめに水分を採りましょう。
喉が渇いたら、既に水分が不足しているサインです。
次に、栄養不足の解消です。
先にミネラル不足と記載しましたが、そもそもミネラルとは何のことでしょう。
ミネラルとは、5大栄養素の1つです。
(タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル)
そして、ミネラルは114種類ほどの種類が発見されていますが、
人体に不可欠な「必須ミネラル」と呼ばれるものは16種類あります。
なかでも不足しがちなものは、
カリウム・カルシウム・鉄・亜鉛です。
これらが含まれる食材を順番にご紹介すると、
昆布などの海藻類、乳製品や大豆製品、魚介類や緑黄色野菜、肉類やナッツ
になります。
つまり、偏った食事をバランスの良い食事に変えていくことが大切です。
最後に、ストレッチや運動でしっかりと筋肉を動かします。
運動して筋肉を鍛えることは冷え性対策にもなりますので、一石二鳥です。
特にオススメは下半身トレーニング。
下半身は筋肉量が多いため、冷え性対策には最適です。
ふくらはぎを鍛えるカーフレイズという踵の上げ下ろしを実践していただくと、
ふくらはぎの強化と同時に、心臓の負担も軽減されます。
その理由は、ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれおり、全身の血流を司るポンプの役目を果たしているためです。
ポンプが強くなれば、当然心臓の助けになりますので、負担が減るという訳です。
体の各器官・各部位は、お互い助け合いながら、バランスをとりながら存在しているのですね。
以上、基本的なことでしたが、脚が攣らないように水分・栄養・運動を
気にしながら生活しましょう。
逆に言うと、脚が攣るということは、体にとって必要な何かが不足しているというサインです。
そのサインを見逃さず、改善していきましょう。
レリオンでは、トレーニング体験と同時にストレッチ整体・筋膜リリースの体験も行っております。
1回3,300円(税込)です。
トレーニング後のストレッチ整体は、筋肉のクールダウン&ケアになりますので、
これまた一石二鳥です‼
水分不足は、脱水症状を引き起こし、最悪の場合は死に至ることもあるので、
油断せずに、こまめに水分を採りましょう。
喉が渇いたら、既に水分が不足しているサインです。
次に、栄養不足の解消です。
先にミネラル不足と記載しましたが、そもそもミネラルとは何のことでしょう。
ミネラルとは、5大栄養素の1つです。
(タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル)
そして、ミネラルは114種類ほどの種類が発見されていますが、
人体に不可欠な「必須ミネラル」と呼ばれるものは16種類あります。
なかでも不足しがちなものは、
カリウム・カルシウム・鉄・亜鉛です。
これらが含まれる食材を順番にご紹介すると、
昆布などの海藻類、乳製品や大豆製品、魚介類や緑黄色野菜、肉類やナッツ
になります。
つまり、偏った食事をバランスの良い食事に変えていくことが大切です。
最後に、ストレッチや運動でしっかりと筋肉を動かします。
運動して筋肉を鍛えることは冷え性対策にもなりますので、一石二鳥です。
特にオススメは下半身トレーニング。
下半身は筋肉量が多いため、冷え性対策には最適です。
ふくらはぎを鍛えるカーフレイズという踵の上げ下ろしを実践していただくと、
ふくらはぎの強化と同時に、心臓の負担も軽減されます。
その理由は、ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれおり、全身の血流を司るポンプの役目を果たしているためです。
ポンプが強くなれば、当然心臓の助けになりますので、負担が減るという訳です。
体の各器官・各部位は、お互い助け合いながら、バランスをとりながら存在しているのですね。
以上、基本的なことでしたが、脚が攣らないように水分・栄養・運動を
気にしながら生活しましょう。
逆に言うと、脚が攣るということは、体にとって必要な何かが不足しているというサインです。
そのサインを見逃さず、改善していきましょう。
レリオンでは、トレーニング体験と同時にストレッチ整体・筋膜リリースの体験も行っております。
1回3,300円(税込)です。
トレーニング後のストレッチ整体は、筋肉のクールダウン&ケアになりますので、
これまた一石二鳥です‼