50代から筋トレを始めても遅くない？大切なのは「強さ」より「続けること」

「最近、階段を上ると以前より疲れる」
「何もないところでつまずくことが増えた」
「体重は変わっていないのに、身体のラインが変わってきた」
40代、50代になると、こうした身体の変化を感じる方は少なくありません。
そこで、「そろそろ運動しないと……」と思いながらも、
「今さら筋トレを始めても遅いのでは？」
と考えてしまう方もいらっしゃいます。
しかし、50代からでも筋力トレーニングを始める意味は十分にあります。
WHO（世界保健機関）では、成人に週150分以上の中強度の身体活動、そして主要な筋肉を使う筋力トレーニングを週2日以上行うことを推奨しています。
また、CDCも定期的な身体活動には、筋肉や骨の健康だけでなく、睡眠、心血管系、体重管理、バランス能力など幅広いメリットがあるとしています。※CDC（米国疾病対策予防センター）
ただし、ここで大切なのは、
「週2回やらなければ意味がない」
ということではありません。
運動習慣がない方が、いきなり完璧を目指す必要はないのです。
まずは週1回でもいい。
自宅でスクワットを10回するところからでもいい。
10分歩くところからでもいい。
CDCも、運動量は小分けにでき、少しでも身体を動かすことには健康上のメリットがあるとしています。
続かない原因は「意志の弱さ」だけではありません
運動を始めるとき、
「毎日やろう」
「1カ月で5kg痩せよう」
「週3回ジムに通おう」
と、最初から高い目標を設定してしまうことがあります。
でも、仕事や家事が忙しい日に予定通りできなければ、「また続かなかった」と嫌になってしまいます。
だからLeLionでは、運動を一時的に頑張ることよりも、生活の中に無理なく運動を残していくことが大切だと考えています。
体力のある日はトレーニング。
身体が疲れている日はストレッチ整体。
姿勢や身体の使い方を整えたい日はマシンピラティス。
身体は毎日同じ状態ではありません。
その日の状態に合わせて運動方法を変えてもいいのです。
50代から必要なのは「若い頃と同じ身体に戻すこと」ではなく、60代、70代になっても自分の身体で好きなことを楽しめる準備をすること。
筋トレを始めるのに遅すぎることはありません。
「運動しなきゃ」と思った今日が、始めるタイミングかもしれません。
LeLionでは、運動経験や体力に合わせて、パーソナルトレーニング・マシンピラティス・ストレッチ整体を組み合わせながら身体づくりをサポートしています。
運動が苦手な方ほど、最初から頑張りすぎず、自分に合った方法から始めてみてください。