懸垂３０００回

懸垂３０００回達成！
これは、８月１日から、１日１００回ずつの懸垂を毎日欠かさずやった結果の３０００回です。

参考写真　８月３０日

ブログ画像通常、筋肉の発達には超回復といって、運動やトレーニングでダメージを受けた筋肉や体力を、適切な休息と栄養によって回復する際、元の水準よりも高まった状態にする現象で、下記の通りの時間が必要とされます。

部位別の超回復にかかる時間（目安）
・胸（大胸筋）: 48～72時間（2～3日）
・背中（広背筋・僧帽筋）: 72時間（3日）
・お尻・太もも（大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス）: 72時間（3日）
・肩（三角筋）: 48時間（2日）
・腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）: 48時間（2日）
・腹筋（腹直筋など）: 24時間（1日）
・ふくらはぎ（下腿三頭筋）: 24時間（1日）

つまり、筋肉の発達には適切な休養が必要ということです。
懸垂に使う筋肉は、主に背中ですので、３日の休息が必要となりますが、
私はその定義に関係なく、毎日欠かさず懸垂をやり続けました。

結果、劇的な変化は有りませんでしたが、毎日やり続けた自信と、背中の筋力アップを感じることができました。　そして、ストレッチと栄養補給でしっかり回復出来れば、毎日運動しても、支障なくやり続けることが出来ると確信しました。

運動が続かない方の特徴として、やるぞ！と気合が入りすぎて、オーバーワークになりがちです。
だから続かない。適度適量が大切です。

実は、このトレーニングにはオススメのやり方があります。
EMOM（Every Minute on the Minute）といって、
1分ごとに決まった回数の種目をこなし、残りの時間をすべて休憩にあてる効率的な高強度トレーニング形式です。つまり、早く課題を完遂すれば、残り時間たっぷりと休息出来るのです。

私は、懸垂１０回＋腕立て伏せ２０回やダンベルカール等、
毎日の懸垂にプラスして行っていましたが、最初はスクワット１０回でも良いです。
実働時間たったの３分。それで、１００回のスクワットが達成出来るのです。
自宅トレーニングを続けたい方にオススメです。

毎日欠かさず、自身で決めた課題をやり続けることで、
数か月後には、驚くほどの変化を感じると思います。

レリオンでは、自宅トレーニングのサポート、食事管理も行っております。
運動が続かない方は、是非お声掛けください！
しっかりサポートさせて頂きます！