良い姿勢を意識しすぎていませんか？50代から知っておきたい姿勢の新常識
「猫背だから、もっと胸を張らないと」
「背筋をピンと伸ばして座るようにしている」
「姿勢が悪いと腰痛になるから気をつけている」
そんな方はいませんか？
健康や美容のために、良い姿勢を心がけることは素晴らしいことです。
しかし、実は良い姿勢を意識しすぎることが、かえって身体の負担になる場合もあるのです。
今日は、姿勢について少し違った角度から考えてみましょう。
■ 「正しい姿勢」は一つではありません
皆さんは、正しい姿勢と聞くと、どんな姿勢を思い浮かべますか？
背筋をまっすぐ伸ばす。
胸を張る。
肩甲骨を寄せる。
お腹に力を入れる。
確かに、こうした姿勢が必要になる場面もあります。
しかし、これを一日中続ける必要があるのでしょうか？
英国の医療機関では、姿勢と腰痛に関する研究を紹介し、腰痛を防ぐための唯一の正しい姿勢が存在するという強い科学的根拠はないと説明しています。
背骨の形や自然に感じる姿勢には個人差があり、必ずしも全員が同じ姿勢を目指す必要はないのです。
■ 胸を張り続けることも、身体には負担になる？
例えば、胸を張って肩甲骨を寄せた姿勢を続けてみてください。
最初は背筋が伸びて、良い姿勢になったように感じるかもしれません。
しかし、その姿勢を長時間維持しようとすると、背中や肩の筋肉に力が入り続けることがあります。
筋肉は、力を入れることだけでなく、必要に応じて力を抜くことも大切です。
良い姿勢を意識するあまり、身体が緊張してしまっては本末転倒です。
大切なのは、無理に姿勢を固定することではなく、自然に身体を動かせること。
そんな考え方も必要なのです。
■ 猫背だから必ず肩こりや腰痛になるわけではない
猫背を見ると、「その姿勢では腰が痛くなるよ」と言いたくなるかもしれません。
しかし、姿勢と痛みの関係は、それほど単純ではありません。
猫背の方でも痛みがない人はいますし、背筋を伸ばしている方でも肩こりや腰痛に悩んでいる人はいます。
英国ケンブリッジ大学病院の患者向け資料でも、一般的に悪いとされる姿勢が腰痛や関節痛を直接引き起こすと証明する明確な根拠はないと説明されています。
もちろん、姿勢によって痛みが強くなったり、楽になったりすることはあります。
だからこそ、見た目だけで判断せず、自分の身体がどう感じているかを確認することも大切です。
■ 姿勢を良くしたいなら、身体を動かすことから
では、姿勢が気になる方は何をすればよいのでしょうか？
おすすめしたいのは、無理に背筋を伸ばし続けることではなく、身体をいろいろな方向へ動かすことです。
例えば、デスクワークの合間に次のような運動をしてみましょう。
① 背伸びをする
両手をゆっくり上に伸ばし、気持ちよく背伸びをします。
呼吸を止めずに5秒ほどキープしましょう。
② 肩をゆっくり回す
肩を前後に5回ずつ回します。
大きく動かす必要はありません。
無理のない範囲で行いましょう。
③ 椅子から立って歩く
仕事の合間に立ち上がり、少し歩いてみましょう。
長時間同じ姿勢でいると身体がこわばることがあります。
30〜60分程度を目安に、無理のないタイミングで姿勢を変える習慣をつくってみてください。
これは厳密な時間制限ではありません。仕事や体調に合わせて調整しましょう。
■ 筋トレやピラティスも姿勢づくりに役立つ？
姿勢を考えるうえでは、筋力や柔軟性、身体の動かし方も大切です。
例えば、背中やお尻の筋肉を鍛えることで、立つ・歩くといった日常動作に必要な筋力を高められます。
また、マシンピラティスでは、呼吸や背骨、骨盤の動きを意識しながら運動できます。
ただし、筋トレやピラティスをすれば必ず猫背が治るというわけではありません。
大切なのは、自分の身体に必要な運動を、無理なく続けることです。
■ 50代からは「見た目の姿勢」だけにこだわらない
姿勢が良く見えることは、もちろん素敵なことです。
しかし、健康づくりでは見た目だけでなく、身体の動かしやすさにも目を向けたいものです。
無理なく腕を上げられる。
股関節をスムーズに動かせる。
長時間座った後でも、気持ちよく立ち上がれる。
こうした日常動作も、身体の状態を知る大切なポイントです。
LeLionレリオンでは、パーソナルトレーニング、マシンピラティス、ストレッチ整体を組み合わせながら、お客様の身体の状態や目的に合わせたサポートを行っています。
姿勢を無理に正すのではなく、自然に動ける身体をつくる。
そんな身体づくりを始めてみませんか？
※痛みやしびれが続く場合、急激に症状が悪化した場合などは、自己判断で運動せず医療機関にご相談ください。
「背筋をピンと伸ばして座るようにしている」
「姿勢が悪いと腰痛になるから気をつけている」
そんな方はいませんか？
健康や美容のために、良い姿勢を心がけることは素晴らしいことです。
しかし、実は良い姿勢を意識しすぎることが、かえって身体の負担になる場合もあるのです。
今日は、姿勢について少し違った角度から考えてみましょう。
■ 「正しい姿勢」は一つではありません
皆さんは、正しい姿勢と聞くと、どんな姿勢を思い浮かべますか？
背筋をまっすぐ伸ばす。
胸を張る。
肩甲骨を寄せる。
お腹に力を入れる。
確かに、こうした姿勢が必要になる場面もあります。
しかし、これを一日中続ける必要があるのでしょうか？
英国の医療機関では、姿勢と腰痛に関する研究を紹介し、腰痛を防ぐための唯一の正しい姿勢が存在するという強い科学的根拠はないと説明しています。
背骨の形や自然に感じる姿勢には個人差があり、必ずしも全員が同じ姿勢を目指す必要はないのです。
■ 胸を張り続けることも、身体には負担になる？
例えば、胸を張って肩甲骨を寄せた姿勢を続けてみてください。
最初は背筋が伸びて、良い姿勢になったように感じるかもしれません。
しかし、その姿勢を長時間維持しようとすると、背中や肩の筋肉に力が入り続けることがあります。
筋肉は、力を入れることだけでなく、必要に応じて力を抜くことも大切です。
良い姿勢を意識するあまり、身体が緊張してしまっては本末転倒です。
大切なのは、無理に姿勢を固定することではなく、自然に身体を動かせること。
そんな考え方も必要なのです。
■ 猫背だから必ず肩こりや腰痛になるわけではない
猫背を見ると、「その姿勢では腰が痛くなるよ」と言いたくなるかもしれません。
しかし、姿勢と痛みの関係は、それほど単純ではありません。
猫背の方でも痛みがない人はいますし、背筋を伸ばしている方でも肩こりや腰痛に悩んでいる人はいます。
英国ケンブリッジ大学病院の患者向け資料でも、一般的に悪いとされる姿勢が腰痛や関節痛を直接引き起こすと証明する明確な根拠はないと説明されています。
もちろん、姿勢によって痛みが強くなったり、楽になったりすることはあります。
だからこそ、見た目だけで判断せず、自分の身体がどう感じているかを確認することも大切です。
■ 姿勢を良くしたいなら、身体を動かすことから
では、姿勢が気になる方は何をすればよいのでしょうか？
おすすめしたいのは、無理に背筋を伸ばし続けることではなく、身体をいろいろな方向へ動かすことです。
例えば、デスクワークの合間に次のような運動をしてみましょう。
① 背伸びをする
両手をゆっくり上に伸ばし、気持ちよく背伸びをします。
呼吸を止めずに5秒ほどキープしましょう。
② 肩をゆっくり回す
肩を前後に5回ずつ回します。
大きく動かす必要はありません。
無理のない範囲で行いましょう。
③ 椅子から立って歩く
仕事の合間に立ち上がり、少し歩いてみましょう。
長時間同じ姿勢でいると身体がこわばることがあります。
30〜60分程度を目安に、無理のないタイミングで姿勢を変える習慣をつくってみてください。
これは厳密な時間制限ではありません。仕事や体調に合わせて調整しましょう。
■ 筋トレやピラティスも姿勢づくりに役立つ？
姿勢を考えるうえでは、筋力や柔軟性、身体の動かし方も大切です。
例えば、背中やお尻の筋肉を鍛えることで、立つ・歩くといった日常動作に必要な筋力を高められます。
また、マシンピラティスでは、呼吸や背骨、骨盤の動きを意識しながら運動できます。
ただし、筋トレやピラティスをすれば必ず猫背が治るというわけではありません。
大切なのは、自分の身体に必要な運動を、無理なく続けることです。
■ 50代からは「見た目の姿勢」だけにこだわらない
姿勢が良く見えることは、もちろん素敵なことです。
しかし、健康づくりでは見た目だけでなく、身体の動かしやすさにも目を向けたいものです。
無理なく腕を上げられる。
股関節をスムーズに動かせる。
長時間座った後でも、気持ちよく立ち上がれる。
こうした日常動作も、身体の状態を知る大切なポイントです。
LeLionレリオンでは、パーソナルトレーニング、マシンピラティス、ストレッチ整体を組み合わせながら、お客様の身体の状態や目的に合わせたサポートを行っています。
姿勢を無理に正すのではなく、自然に動ける身体をつくる。
そんな身体づくりを始めてみませんか？
※痛みやしびれが続く場合、急激に症状が悪化した場合などは、自己判断で運動せず医療機関にご相談ください。