三日坊主でも大丈夫！運動を長く続ける3つのコツ
「今年こそ運動を始めよう！」
そう決意したものの、気づけば三日坊主。
ジムに入会したけれど、だんだん足が遠のいてしまった。
そんな経験はありませんか？
特に40代・50代になると、仕事や家事、家族のことなど、毎日やるべきことがたくさんあります。
運動が身体に良いとわかっていても、なかなか続けられない。
そこで今日は、運動を長く続けるために大切な考え方をご紹介します。
■ 運動が続かないのは、やる気だけの問題ではありません
運動を始めるとき、多くの方はやる気に満ちています。
「毎日30分歩こう」
「週3回ジムに行こう」
「3か月で5kg痩せよう」
目標を立てること自体は良いことです。
しかし、最初から頑張りすぎると、仕事が忙しくなったり、疲れがたまったりしたときに続けることが難しくなります。
実は、運動を続けるためには、やる気だけに頼らない工夫が大切なのです。
■ 研究でも注目される「運動を続けられる人」の特徴
2024年11月に発表され、2025年の学術誌に掲載された研究では、成人の運動継続に関する68件の質的研究を分析しています。
その結果、運動を長く続けている人には、いくつかの共通する特徴が見られました。
例えば、運動を楽しんでいること。
運動を生活の中で優先していること。
家族や友人など、周囲の人からサポートを受けていること。
そして、運動を特別なイベントではなく、日常生活の一部にしていることです。
この研究は運動継続者の経験を整理したもので、特定の方法の効果を直接証明したものではありません。それでも、運動習慣を考えるうえで参考になります。スプリンガーリンク
■ コツ① 運動する曜日と時間を決める
「時間ができたら運動しよう」
そう考えていると、なかなか運動する時間を確保できません。
そこでおすすめなのが、運動する曜日と時間をあらかじめ決めることです。
例えば、毎週火曜日の仕事帰り。
毎週土曜日の午前中。
予定表に運動の時間を入れてしまうのです。
歯医者や美容院の予約と同じように、運動も生活の予定の一つにしてみましょう。
もちろん、予定どおりにできない日もあります。
そんなときは、別の日に変更すればいいのです。
■ コツ② 最初から頑張りすぎない
運動を始めたばかりの方が、いきなり毎日1時間のトレーニングをする必要はありません。
まずは週1回、無理なく運動する時間を確保する。
自宅では5分だけ身体を動かす。
それくらいから始めてもよいのです。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差に合わせて運動量を調整し、今より少しでも多く身体を動かすことが勧められています。
ただし、週1回だけで推奨される運動量を十分に満たせるとは限りません。
まず無理なく始め、慣れてきたら少しずつ運動の機会を増やしていきましょう。
■ コツ③ 運動できなかった自分を責めない
運動を続けるうえで、もう一つ大切なことがあります。
それは、完璧を求めすぎないことです。
仕事が忙しくて運動できなかった。
体調が悪くてジムに行けなかった。
旅行で1週間運動を休んだ。
そんなことは誰にでもあります。
大切なのは、1回休んだことではありません。
休んだ後に、また運動を再開できることです。
先ほど紹介した研究でも、運動を継続している人には、状況に合わせて柔軟に運動内容を変えるという特徴が見られました。スプリンガーリンク
■ 50代からの運動は「楽しく続ける」ことも大切
運動は、必ずしも毎回限界まで頑張る必要はありません。
今日は筋トレをする。
次回はマシンピラティスで身体を動かす。
疲れている日はストレッチ整体で身体をケアする。
このように、その日の体調や目的に合わせて内容を変える方法もあります。
もちろん、筋力や体力を向上させるためには、適切な運動量や負荷も必要です。
しかし、無理をして運動そのものが嫌になってしまっては、長く続けることが難しくなります。
■ LeLionが大切にしているのは「続けられる身体づくり」
LeLionでは、運動経験の少ない方や、運動が苦手な方にも無理なく取り組んでいただけるよう、一人ひとりに合わせた指導を大切にしています。
パーソナルトレーニング、マシンピラティス、ストレッチ整体などを組み合わせながら、その日の身体の状態や目的に合わせて内容を調整することができます。
運動を始めることも大切ですが、それ以上に大切なのは、長く続けていくこと。
1か月だけ頑張る身体づくりではなく、10年後も続けられる身体づくりを。
まずは、自分にとって無理のない運動習慣を見つけることから始めてみませんか？
そう決意したものの、気づけば三日坊主。
ジムに入会したけれど、だんだん足が遠のいてしまった。
そんな経験はありませんか？
特に40代・50代になると、仕事や家事、家族のことなど、毎日やるべきことがたくさんあります。
運動が身体に良いとわかっていても、なかなか続けられない。
そこで今日は、運動を長く続けるために大切な考え方をご紹介します。
■ 運動が続かないのは、やる気だけの問題ではありません
運動を始めるとき、多くの方はやる気に満ちています。
「毎日30分歩こう」
「週3回ジムに行こう」
「3か月で5kg痩せよう」
目標を立てること自体は良いことです。
しかし、最初から頑張りすぎると、仕事が忙しくなったり、疲れがたまったりしたときに続けることが難しくなります。
実は、運動を続けるためには、やる気だけに頼らない工夫が大切なのです。
■ 研究でも注目される「運動を続けられる人」の特徴
2024年11月に発表され、2025年の学術誌に掲載された研究では、成人の運動継続に関する68件の質的研究を分析しています。
その結果、運動を長く続けている人には、いくつかの共通する特徴が見られました。
例えば、運動を楽しんでいること。
運動を生活の中で優先していること。
家族や友人など、周囲の人からサポートを受けていること。
そして、運動を特別なイベントではなく、日常生活の一部にしていることです。
この研究は運動継続者の経験を整理したもので、特定の方法の効果を直接証明したものではありません。それでも、運動習慣を考えるうえで参考になります。スプリンガーリンク
■ コツ① 運動する曜日と時間を決める
「時間ができたら運動しよう」
そう考えていると、なかなか運動する時間を確保できません。
そこでおすすめなのが、運動する曜日と時間をあらかじめ決めることです。
例えば、毎週火曜日の仕事帰り。
毎週土曜日の午前中。
予定表に運動の時間を入れてしまうのです。
歯医者や美容院の予約と同じように、運動も生活の予定の一つにしてみましょう。
もちろん、予定どおりにできない日もあります。
そんなときは、別の日に変更すればいいのです。
■ コツ② 最初から頑張りすぎない
運動を始めたばかりの方が、いきなり毎日1時間のトレーニングをする必要はありません。
まずは週1回、無理なく運動する時間を確保する。
自宅では5分だけ身体を動かす。
それくらいから始めてもよいのです。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差に合わせて運動量を調整し、今より少しでも多く身体を動かすことが勧められています。
ただし、週1回だけで推奨される運動量を十分に満たせるとは限りません。
まず無理なく始め、慣れてきたら少しずつ運動の機会を増やしていきましょう。
■ コツ③ 運動できなかった自分を責めない
運動を続けるうえで、もう一つ大切なことがあります。
それは、完璧を求めすぎないことです。
仕事が忙しくて運動できなかった。
体調が悪くてジムに行けなかった。
旅行で1週間運動を休んだ。
そんなことは誰にでもあります。
大切なのは、1回休んだことではありません。
休んだ後に、また運動を再開できることです。
先ほど紹介した研究でも、運動を継続している人には、状況に合わせて柔軟に運動内容を変えるという特徴が見られました。スプリンガーリンク
■ 50代からの運動は「楽しく続ける」ことも大切
運動は、必ずしも毎回限界まで頑張る必要はありません。
今日は筋トレをする。
次回はマシンピラティスで身体を動かす。
疲れている日はストレッチ整体で身体をケアする。
このように、その日の体調や目的に合わせて内容を変える方法もあります。
もちろん、筋力や体力を向上させるためには、適切な運動量や負荷も必要です。
しかし、無理をして運動そのものが嫌になってしまっては、長く続けることが難しくなります。
■ LeLionが大切にしているのは「続けられる身体づくり」
LeLionでは、運動経験の少ない方や、運動が苦手な方にも無理なく取り組んでいただけるよう、一人ひとりに合わせた指導を大切にしています。
パーソナルトレーニング、マシンピラティス、ストレッチ整体などを組み合わせながら、その日の身体の状態や目的に合わせて内容を調整することができます。
運動を始めることも大切ですが、それ以上に大切なのは、長く続けていくこと。
1か月だけ頑張る身体づくりではなく、10年後も続けられる身体づくりを。
まずは、自分にとって無理のない運動習慣を見つけることから始めてみませんか？