マシンピラティスと筋トレ、どちらがいいの？

「最近、マシンピラティスが流行っているけれど、筋トレとは何が違うの？」
「姿勢を改善したいならピラティス？」
「筋肉をつけたいなら筋トレ？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
実は、マシンピラティスと筋力トレーニングは、どちらが優れているというものではありません。
大切なのは、身体の状態や目的に合わせて使い分けることです。
■ マシンピラティスは何をする運動？
マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使用します。
スプリングの抵抗やマシンのサポートを利用しながら、呼吸、姿勢、身体の動かし方を意識して運動するのが特徴です。
例えば、普段あまり意識していない骨盤や背骨の動き。
腕を上げるときの肩甲骨の動き。
こうした身体の動きを丁寧に確認しながらトレーニングできます。
また、スプリングの抵抗を調整できるため、体力に合わせて負荷を変えることも可能です。
ただし、ピラティスをすれば必ず姿勢が改善する、肩こりや腰痛が治る、というわけではありません。
身体の状態に合わせた適切な運動が大切です。
■ 筋トレは何をする運動？
筋力トレーニングは、筋肉に負荷をかけて筋力や筋量の向上を目指す運動です。
スクワットやダンベル、トレーニングマシンなどを使い、目的に応じて負荷を調整します。
特に40代・50代以降は、年齢とともに筋肉量や筋力が低下しやすくなるため、筋トレを生活に取り入れることには大きな意味があります。
例えば、
「階段を楽に上りたい」
「重い荷物を持てるようになりたい」
「将来も自分の足で元気に歩きたい」
こうした目標に対して、筋トレは有効な選択肢になります。
もちろん、筋トレでも正しいフォームや身体の動かし方を意識しますし、ピラティスでも筋肉を鍛えることはできます。
両者は完全に別のものではなく、共通する部分も多いのです。
■ 結局、どちらを選べばいい？
例えば、運動経験が少なく、まず身体の動かし方を覚えたい方には、マシンピラティスが取り組みやすい場合があります。
一方、筋力を高めたい、筋肉量を増やしたいという方には、負荷を段階的に増やせる筋トレが適しています。
そして、両方に興味があるなら、無理に一つに絞る必要はありません。
マシンピラティスで身体の動きを意識し、筋トレで筋力を高める。
そんな組み合わせもおすすめです。
■ 50代からの運動は「一つに決めない」という考え方
身体の調子は毎日同じではありません。
元気な日は筋トレを頑張る。
身体の動きを丁寧に確認したい日はピラティス。
疲労が強い日は負荷を軽くする。
こうして柔軟に運動内容を調整することも、長く続けるための方法です。
ただし、痛みが強いときや、しびれなどの症状があるときは、運動で解決しようとせず医療機関に相談することも大切です。
■ LeLionレリオンが大切にしていること
LeLionレリオンでは、パーソナルトレーニング、マシンピラティス、ストレッチ整体を提供しています。
私たちが大切にしているのは、決まった運動を全員に当てはめることではありません。
お客様の目的や体力、その日の身体の状態に合わせて、適切な方法を考えることです。
筋トレか、ピラティスか。
その二択ではなく、どちらも上手に活用しながら、無理なく続けられる身体づくりを目指してみませんか？