ボクササイズ
キックボクササイズ
「健康のために運動したいけれど、ランニングは苦手」
「ウォーキングだけでは少し物足りない」
「筋トレを始めたけれど、同じ運動ばかりでは飽きてしまう」
そんな方はいませんか？
40代・50代になると、体力の衰えや運動不足が気になり始める方も多いのではないでしょうか。
しかし、健康づくりのために、必ずしもランニングをする必要はありません。
そこでおすすめしたいのが、ボクシングやキックボクシングの動きを取り入れたエクササイズです。
実はLeLionレリオンでは、筋力トレーニングやマシンピラティスだけでなく、ボクササイズ・キックボクササイズにも対応しています。
今回は、その魅力と運動効果についてご紹介します。
■ ボクササイズは全身を使う有酸素運動
ボクササイズというと、腕を使ってパンチを打つ運動を想像するかもしれません。
しかし、実際には腕だけでなく、肩や背中、お腹、脚なども使います。
例えば、ジャブやストレートを打つときには、足で身体を支えながら、体幹を使ってパンチを繰り出します。
さらに、パンチを連続して打つことで心拍数が上がり、呼吸も少しずつ速くなります。
このように、ボクササイズは全身を動かす有酸素運動としても取り組めるのです。
もちろん、運動の強度はパンチの速さや回数、休憩時間などによって変わります。
最初から激しく動く必要はありません。
■ キックを加えれば、下半身もさらに動かせる
キックボクササイズでは、パンチに加えてキックの動作も取り入れます。
キックでは股関節やお尻、太ももなどの筋肉を使います。
また、片脚で身体を支える場面もあるため、バランス能力も必要になります。
ただし、運動初心者の方が、いきなり高い位置まで蹴る必要はありません。
最初は低い位置へのキックや、ゆっくりした動作から始めることができます。
大切なのは、格好よく蹴ることよりも、安全に身体を動かすことです。
■ 50代からの運動は、強度を調整することが大切
運動を始めるときに気をつけたいのが、運動の強さです。
特に久しぶりに身体を動かす方は、最初から息が切れるほど頑張る必要はありません。
運動強度を確認する簡単な方法に「トークテスト」があります。
これは、運動中にどの程度会話ができるかで、運動の強さを判断する方法です。
米国CDCでは、一般的に中強度の有酸素運動は「会話はできるけれど、歌うのは難しい程度」と説明しています。
例えば、ボクササイズ中でも短い会話ができる程度の強度から始めてみましょう。
慣れてきたら、パンチの回数や動く時間を少しずつ増やしていきます。
自分の体力に合わせて運動強度を変えられることも、ボクササイズの魅力です。
■ 初心者におすすめ！10分間のボクササイズ
運動経験の少ない方は、まず短時間から始めてみましょう。
例えば、次のようなメニューです。
最初の3分：ウォーミングアップ
その場でゆっくり足踏みをしながら、肩や腕を軽く動かします。
次の5分：パンチエクササイズ
20秒間、ゆっくりジャブやストレートを打ち、40秒間休憩する動作を5回繰り返します。
パンチは肘を伸ばし切らず、無理のない範囲で行いましょう。
最後の2分：クールダウン
ゆっくり歩きながら呼吸を整えます。
これはあくまで一例です。肩や腰に痛みがある方、持病のある方などは、運動内容を個別に調整する必要があります。
■ 筋トレとボクササイズを組み合わせるメリット
健康づくりでは、有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも大切です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。
さらに、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、健康増進効果が期待できると紹介されています。
例えば、筋トレで筋力を高めながら、ボクササイズで心肺機能に刺激を与える。
こうした組み合わせも、健康づくりの一つの方法です。
ただし、ボクササイズだけで筋トレと同じ筋力向上効果が得られるわけではありません。
それぞれの特徴を生かして、バランスよく取り入れることが大切です。
■ 運動は、楽しいからこそ続けられる
運動を長く続けるためには、自分が楽しめる方法を見つけることも重要です。
パンチを打つ爽快感。
ミットに当たったときの音。
少しずつ動きが上達していく楽しさ。
こうした体験が、運動を続けるきっかけになる方もいらっしゃるでしょう。
特に、これまで筋トレが苦手だった方にとっては、身体を動かす新しい楽しみになるかもしれません。
■ LeLionレリオンなら、筋トレもボクササイズも楽しめる！
LeLionレリオンでは、パーソナルトレーニングやマシンピラティス、ストレッチ整体に加えて、ボクササイズ・キックボクササイズにも対応しています。
運動初心者の方はもちろん、いつもの筋トレに変化を加えたい方にもおすすめです。
お客様の体力や運動経験に合わせて、無理のない内容から取り組めます。
身体を鍛えるだけでなく、楽しく動かすことも大切に。
運動が苦手な方も、これまでとは少し違った身体づくりを始めてみませんか？
「ウォーキングだけでは少し物足りない」
「筋トレを始めたけれど、同じ運動ばかりでは飽きてしまう」
そんな方はいませんか？
40代・50代になると、体力の衰えや運動不足が気になり始める方も多いのではないでしょうか。
しかし、健康づくりのために、必ずしもランニングをする必要はありません。
そこでおすすめしたいのが、ボクシングやキックボクシングの動きを取り入れたエクササイズです。
実はLeLionレリオンでは、筋力トレーニングやマシンピラティスだけでなく、ボクササイズ・キックボクササイズにも対応しています。
今回は、その魅力と運動効果についてご紹介します。
■ ボクササイズは全身を使う有酸素運動
ボクササイズというと、腕を使ってパンチを打つ運動を想像するかもしれません。
しかし、実際には腕だけでなく、肩や背中、お腹、脚なども使います。
例えば、ジャブやストレートを打つときには、足で身体を支えながら、体幹を使ってパンチを繰り出します。
さらに、パンチを連続して打つことで心拍数が上がり、呼吸も少しずつ速くなります。
このように、ボクササイズは全身を動かす有酸素運動としても取り組めるのです。
もちろん、運動の強度はパンチの速さや回数、休憩時間などによって変わります。
最初から激しく動く必要はありません。
■ キックを加えれば、下半身もさらに動かせる
キックボクササイズでは、パンチに加えてキックの動作も取り入れます。
キックでは股関節やお尻、太ももなどの筋肉を使います。
また、片脚で身体を支える場面もあるため、バランス能力も必要になります。
ただし、運動初心者の方が、いきなり高い位置まで蹴る必要はありません。
最初は低い位置へのキックや、ゆっくりした動作から始めることができます。
大切なのは、格好よく蹴ることよりも、安全に身体を動かすことです。
■ 50代からの運動は、強度を調整することが大切
運動を始めるときに気をつけたいのが、運動の強さです。
特に久しぶりに身体を動かす方は、最初から息が切れるほど頑張る必要はありません。
運動強度を確認する簡単な方法に「トークテスト」があります。
これは、運動中にどの程度会話ができるかで、運動の強さを判断する方法です。
米国CDCでは、一般的に中強度の有酸素運動は「会話はできるけれど、歌うのは難しい程度」と説明しています。
例えば、ボクササイズ中でも短い会話ができる程度の強度から始めてみましょう。
慣れてきたら、パンチの回数や動く時間を少しずつ増やしていきます。
自分の体力に合わせて運動強度を変えられることも、ボクササイズの魅力です。
■ 初心者におすすめ！10分間のボクササイズ
運動経験の少ない方は、まず短時間から始めてみましょう。
例えば、次のようなメニューです。
最初の3分：ウォーミングアップ
その場でゆっくり足踏みをしながら、肩や腕を軽く動かします。
次の5分：パンチエクササイズ
20秒間、ゆっくりジャブやストレートを打ち、40秒間休憩する動作を5回繰り返します。
パンチは肘を伸ばし切らず、無理のない範囲で行いましょう。
最後の2分：クールダウン
ゆっくり歩きながら呼吸を整えます。
これはあくまで一例です。肩や腰に痛みがある方、持病のある方などは、運動内容を個別に調整する必要があります。
■ 筋トレとボクササイズを組み合わせるメリット
健康づくりでは、有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも大切です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。
さらに、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、健康増進効果が期待できると紹介されています。
例えば、筋トレで筋力を高めながら、ボクササイズで心肺機能に刺激を与える。
こうした組み合わせも、健康づくりの一つの方法です。
ただし、ボクササイズだけで筋トレと同じ筋力向上効果が得られるわけではありません。
それぞれの特徴を生かして、バランスよく取り入れることが大切です。
■ 運動は、楽しいからこそ続けられる
運動を長く続けるためには、自分が楽しめる方法を見つけることも重要です。
パンチを打つ爽快感。
ミットに当たったときの音。
少しずつ動きが上達していく楽しさ。
こうした体験が、運動を続けるきっかけになる方もいらっしゃるでしょう。
特に、これまで筋トレが苦手だった方にとっては、身体を動かす新しい楽しみになるかもしれません。
■ LeLionレリオンなら、筋トレもボクササイズも楽しめる！
LeLionレリオンでは、パーソナルトレーニングやマシンピラティス、ストレッチ整体に加えて、ボクササイズ・キックボクササイズにも対応しています。
運動初心者の方はもちろん、いつもの筋トレに変化を加えたい方にもおすすめです。
お客様の体力や運動経験に合わせて、無理のない内容から取り組めます。
身体を鍛えるだけでなく、楽しく動かすことも大切に。
運動が苦手な方も、これまでとは少し違った身体づくりを始めてみませんか？